Caro "insonne", questo è il percorso che mi ha permesso di tornare a dormire serenamente nonostante il fallimento di un'azienda e la nascita di una figlia...
Svelato il segreto dei monaci Shaolin per dormire sonni beati, in qualsiasi condizione ti trovi senza…
- assumere nemmeno un grammo di melatonina
- dipendere dai farmaci
- indossare occhiali scomodi per contrastare l’effetto della luce blu
- cambiare materasso ogni due anni
- passare giorni in sedute di ipnosi
questa tecnica è in grado di rivoluzionare il tuo sonno con soli 15 minuti al giorno, anche se non chiudi occhio da mesi
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Investendo sul libro “Dormire bene con il Qi Gong” riceverai 4 BONUS esclusivi del valore di quasi di mille euro!
BONUS #1
5 video lezioni di 60 minuti del valore di 500€
Ti guiderò personalmente nella comprensione delle 5 tematiche presenti all’interno del libro e come risolvere una volta per tutte il problema dell’insonnia grazie all’aiuto dei 5 elementi della medicina tradizionale cinese:
- Elemento Acqua: come lavorare sulla parte più profonda e inconscia che abbiamo, per conoscere e sbloccare le nostre paure che ci portano all’insonnia cronica e risolverla una volta per tutte.
- Elemento Fuoco: come lavorare sulle proprie emozioni, più precisamente lavorare sull’organo cuore per mantenerlo il più possibile ricettivo a tutti gli avvenimenti della nostra vita. Solo con un cuore leggero riusciremo a dormire serenamente.
- Elemento Legno: come sciogliere e liberare il corpo da contratture, tensioni e rabbie, molto frequenti in periodi stressanti, che ci risvegliano la notte.
- Elemento Metallo: come lavorare sul respiro e sullo sblocco toracico, per liberarsi dai pesi e dalle impurità che rendono il nostro sonno pieno di angosce che ci fanno svegliare presto al mattino.
- Elemento Terra: come lavorare per ritrovare il proprio equilibrio centrale per gestire meglio l’ansia che ci impedisce di dormire.
In ogni lezione ti mostrerò gli esercizi adatti ad ogni situazione per riuscire ad avere un buon sonno, recuperare il controllo delle tue emozioni e migliorare la flessibilità del corpo.
BONUS #2
Il video corso “Pratiche di gestione dell’ansia” del valore di 50€
In questa video lezione gratuita, della durata di 30 minuti, ti spiego 10 semplici esercizi per riuscire a gestire gli stati d’ansia, imparerai a:
- rallentare il respiro, eliminando la sensazione di affanno
- “calmare” i battiti accelerati del cuore
- allentare la volontà di tenere tutto sotto controllo, lasciando fluire le emozioni e diventando flessibile ai cambiamenti quotidiani
- sciogliere le tensioni muscolari
BONUS #3
(compreso fino al 31 Marzo 2021)
Lezioni settimanali online con me del valore ciascuna di 100€
Ogni settimana ci incontreremo e approfondiremo tutte le tematiche di medicina cinese legate al Qi Gong e al dormire bene. In questo modo potrò controllare anche il tuo andamento con la pratica. Se non potrai partecipare agli incontri, riceverai le registrazioni!
BONUS #4
(compreso fino al 31 Marzo 2021)
LIBRO in versione AUDIO
La mia voce ti guiderà capitolo per capito nella spiegazione delle tematiche e nella pratica degli esercizi contenuti all’interno. Undici capitoli da poter ascoltare rilassato sul divano o sdraiato nel letto prima di andare a dormire.
Vivrai un’esperienza diversa di lettura attraverso il racconto della mia voce. Potrai ascoltare la mia narrazione anche mentre sarai impegnato a svolgere altre cose, quando e dove vorrai!
Come vedi, una volta che avrai acquistato il mio libro non sarai lasciato mai solo! Il mio obiettivo è quello di prenderti per mano e guidarti verso una vita più serena ed equilibrata grazie alla conoscenza e alla pratica del Qi Gong.
Se sono mesi, o forse anni, che non dormi più una notte intera e vivi nell’ansia di non riuscire ad addormentarti…
… allora vorrei che tu mi dedicassi qualche minuto.
In queste pagine ho racchiuso le strategie e gli strumenti che hanno cambiato per sempre la qualità del sonno di decine di persone, liberandole dall’insonnia.
Ma prima di svelarti quali sono, vorrei parlarti della qualità del tuo sonno.
Scommetto che…
… all’inizio non avevi dato importanza a quei risvegli.
Dormire poche ore ti sembrava quasi “normale”.
Ma ora non sei mai abbastanza riposato.
Trascorri le notti risvegliandoti decine di volte.
Sdraiato al buio, provi a convincerti che devi dormire.
Controlli l’ora sullo smartphone e già che ci sei dai uno sguardo a Facebook e alle e-mail.
Spegni di nuovo.
Riaccendi la luce.
Ti alzi per bere un bicchier d’acqua. Provi ad andare in bagno.
Niente.
Ancora non arriva quell’onda di sonno.
Ricontrolli l’ora nel silenzio, sono quasi le 4:20… tra poco suonerà la sveglia.
I pensieri arrivano come uno tsunami e sfondano le tue resistenze.
Un’altra notte insonne.
Ogni mattina che passa ti senti sempre più stanco.
Alle dieci di mattina hai già la sensazione di aver vissuto un’intera giornata di lavoro.
Vorresti solo poter chiudere un attimo gli occhi per riposare…
Perché non riesci a dormire?
Nessuno nasce insonne.
Anzi.
Il sonno è parte integrante della nostra esistenza.
In media trascorriamo 25-30 anni della nostra vita a dormire.
Ogni notte chiudiamo gli occhi e ci lasciamo cullare da uno dei fenomeni più complessi dell’evoluzione umana.
Il sonno permette al cervello di rigenerarsi e di rafforzare alcune funzioni, come la capacità di apprendere, memorizzare e prendere decisioni logiche.
Mentre dormiamo elaboriamo il vissuto della giornata e quando sogniamo mettiamo in connessione presente e passato, diventando più creativi.
Durante il riposo notturno riusciamo a elaborare le emozioni, ecco perché il sonno è come un balsamo per lenire gli effetti delle esperienze negative e traumatiche.
Otto ore di sonno ci aiutano a rafforzare tutte le funzioni biologiche che ci tengono in vita.
Le cause dei disturbi del sonno sono legate:
- ai cambiamenti biologici
- all’età
- al clima
- a fattori occasionali, come il jet-lag o i turni di notte
- allo stile di vita
Ciò che influenza maggiormente la qualità e la quantità del tuo sonno è proprio quest’ultimo punto, lo stile di vita.
La società in cui viviamo ci impone di essere sempre più performanti e produttivi.
Essere tra i primi ad arrivare in ufficio, essere disposti a lavorare fino a tarda notte pur di concludere un progetto.
Riuscire a gestire una casa, i figli, il lavoro, la palestra, il corso di inglese, l’aperitivo con gli amici… ritmi di vita che ci lasciano senza respiro.
Non solo.
Le aziende producono 24 ore su 24.
I negozi rimangono aperti fino a tardi.
La nostra serata inizia alle dieci di sera davanti a una serie tv, quando sarebbe già ora di andare a letto.
È come se vivessimo in un giorno perenne.
Dormire è una perdita di tempo, quel tempo che non è mai abbastanza per realizzare i tuoi sogni.
E otto ore di sonno diventano un di più a cui poter rinunciare…
… fino a quando i mesi di insonnia non diventano anni e inizi a vivere un incubo costante.
I danni della mancanza di sonno
Tendenza a ingrassare
Quattro o cinque ore di sonno a notte fanno diminuire la concentrazione dell’ormone della sazietà.
Uno studio del 2012 pubblicato sull’American Journal of Human Biology, dimostra che un sonno insufficiente modifica la regolarità dell’appetito e può indurre a mangiare di più.
Meno dormi più aumenti di peso.
Danni al cuore
Secondo l’Harvard Health Publication, la carenza cronica di sonno è associata all’alta pressione e agli infarti.
Battito accelerato, tachicardia e pressione alta: dopo una notte insonne il sistema simpatico mette in allerta il tuo corpo, facendoti vivere una condizione costante di stress.
Incapacità di gestire le emozioni
Quando sogniamo, i livelli di stress e ansia si abbassano.
Elaboriamo le emozioni positive e negative, eliminando la parte di sofferenza.
In uno studio del 2007 dell’University of California, Berkeley e Harvard Medical School, è risultato che in caso di carenza di sonno i centri emotivi del cervello aumentano la reattività del 60%.
Potresti non riuscire a controllare le tue emozioni, rispondere male al tuo capo, alla persona che ami.
Rischiando di incrinare i rapporti più importanti.
Difficoltà a memorizzare
Nella fase di sonno “non REM profondo” spostiamo le nuove acquisizioni, apprese durante la giornata, nella memoria a lungo termine.
Contemporaneamente, facciamo spazio per impararne di nuove.
Se non dormi abbastanza potresti dimenticare date, numeri di telefono e altre informazioni importanti e ritrovarti nell’incapacità di imparare cose nuove.
Stanchezza cronica
Ti mancano le energie per fare anche una semplice passeggiata e tutto diventa difficile, stancante.
A volte ti capita di addormentarti in piedi e potresti rischiare dei microsonni, anche mentre sei alla guida o al lavoro.
Perdita di creatività
La mancanza di sonno ci impedisce di contattare la fase REM, quella in cui la nostra mente si allena a creare connessioni nuove e innovative tra le esperienze che abbiamo vissuto.
Indebolimento del sistema immunitario
Secondo uno studio della Carnegie Mellon University, dormire meno di sette ore a notte triplica il rischio di ammalarsi di influenza.
Durante il sonno produciamo sostanze che ci permettono di combattere le invasioni di virus e batteri.
La mancanza di sonno ti rende più debole agli attacchi e rallenta la guarigione.
Ridotta capacità di reazione e concentrazione
Ventuno ore senza dormire equivalgono a un livello di alcool nel sangue pari allo 0,8%. L’equivalente di un litro di Vodka a stomaco vuoto.
Dormire meno di sei ore triplica il rischio di incidenti, secondo uno studio della National Sleep Foundation.
I riflessi rallentano, potresti non riuscire a frenare in tempo o a evitare un ostacolo improvviso.
"Quando soffri di insonnia non sei mai realmente addormentato e non sei mai realmente sveglio"
Trascorri le giornate con quella domanda che ritorna sempre.
“Riuscirò a dormire questa notte?”
Un pensiero, un’ossessione.
E più si avvicina la sera più sale l’ansia, la paura di un’altra notte insonne.
Hai provato di tutto per dormire:
- integratori di melatonina
- la lettura
- tisane della buona notte
- materassi su misura
- musiche rilassanti
- sedute di ipnosi
Hai cercato di non usare lo smartphone dopo cena…
E nei momenti più disperati sei arrivato a farti prescrivere farmaci, da cui ora non riesci più a liberarti.
Hai persino acquistato quegli strani occhiali che dovevano servire a schermare dalla luce blu e farti ritrovare il sonno.
Appena, però, smetti di usare questi stratagemmi, sempre che funzionino, i risvegli improvvisi e le notti in bianco ritornano a ossessionare il tuo sonno.
Più passano i giorni più ti sembra di aver perso il controllo del tuo corpo, della tua mente.
Ti rassegni a vivere una vita di perenne stanchezza e mancanza di energia.
Il vero problema è che non stai agendo sulle cause della tua insonnia, ma solo sugli effetti.
Nella cultura occidentale cerchiamo sempre una scorciatoia per non sentire dolore, per non sentire la paura e l’ansia. È come se volessimo anestetizzare queste sensazioni negative.
Non andiamo all’origine dei problemi.
C’è però una buona notizia: la soluzione è già in ognuno di noi.
Secondo la Medicina Cinese il Qi è l’energia vitale che ogni essere umano possiede.
Influenza e regola tutto quello che facciamo: mangiare, respirare, provare emozioni, il sangue che circola…
Scorrendo in noi, in equilibrio armonico, il Qi garantisce la salute del nostro corpo e della mente.
E del nostro sonno.
Noi siamo l’unità di energie in continua trasformazione e movimento.
L’unione di Yin e Yang.
Le trasformazioni dello Yin e dello Yang si manifestano nei cinque elementi o movimenti: Legno, Fuoco, Terra, Acqua e Metallo.
Ognuno di noi è caratterizzato dalla prevalenza di uno di questi elementi, a livello emotivo, mentale e fisico.
Nasciamo con un determinato potenziale di energia.
Lo stress quotidiano, le difficoltà che incontriamo, uno stile di vita non equilibrato, possono esaurire questo potenziale vitale.
- di notte ti ritrovi a rimuginare sui pensieri, sulle preoccupazioni, cercando una soluzione che non arriva.
- sei così invaso dalle emozioni che non riesci a rilassarti e rimani con gli occhi sbarrati per ore, con il cuore che accelera i battiti…
- ti svegli al mattino presto, già angosciato dal pensiero di tutto quello che ti aspetta.
L’insonnia è la manifestazione di questo disequilibrio energetico.
Se non riesci a riposare bene, non puoi rigenerarti.
Andrai a esaurire il tuo Qi, la tua energia vitale, mettendo a rischio la tua salute.
L’uomo ha però la capacità di rigenerare l’energia persa e riempire nuovamente il proprio “deposito” interiore.
Nella Medicina Cinese esiste una pratica millenaria che con soli quindici minuti al giorno ti farà dormire sonni rilassanti: il Qi Gong.
Qi Gong significa “lavoro costante e duraturo (Gong) per controllare la propria energia interna (Qi).
Semplici movimenti lenti e dolci aiutano a riequilibrare l’energia vitale. Chiamata anche “ginnastica di lunga vita” il Qi Gong accelera i processi di guarigione e di recupero psicofisico.
Questi esercizi sono basati sul controllo del corpo, della respirazione e della concentrazione, per acquisire una conoscenza profonda del proprio organismo.
I monaci Shaolin praticano Qi Gong da oltre millecinquecento anni
Sono i custodi delle più antiche arti marziali cinesi, maestri del Kung Fu, sono chiamati anche i monaci guerrieri,
Monaci dalle facoltà eccezionali.
Sono conosciuti in tutto il mondo per le acrobazie spettacolari che sembrano superare la forza di gravità, e per la loro incredibile resistenza.
E soprattutto per la loro capacità di vivere a lungo e in perfetta forma fisica.
Ogni giorno si prendono cura del corpo, della mente e del cuore attraverso un ottimo riposo notturno, la meditazione, l’allenamento e il Qi Gong.
Il loro segreto per raggiungere livelli estremi di forza fisica, longevità ed equilibrio, è racchiuso nell’armonizzazione del Qi ottenuta con la ginnastica di lunga vita.
La leggenda racconta che il monaco padre del Buddhismo Zen, raggiunse il Tempio Shaolin intorno al V secolo d.C.
I monaci che vivevano nel tempio erano malati, in una condizione fisica precaria.
Per aiutarli a ritrovare la propria salute, insegnò loro degli esercizi dolci di Qi Gong.
Da allora il Qi Gong ha sempre accompagnato la vita dei monaci Shaolin.
Dalla prima pratica del mattino, appena svegli, fino alla sera, per conciliare un sonno riposante.
Una delle regole dei Monaci Shaolin è dormire almeno otto ore, per ritrovare l’energia interiore.
Per aiutare il corpo a rilassarsi e prepararsi a un sonno tranquillo, rigenerante e ininterrotto, i monaci Shaolin eseguono alcuni esercizi di rilassamento prima di addormentarsi, come quelli del Baduanjin, che probabilmente hai già sperimentato dopo il questionario.
Per dormire finalmente bene e senza interruzioni non dovrai andare fino in Cina.
E nemmeno diventare un monaco Shaolin.
Nella mia vita ho sofferto di insonnia.
E so quanto sia frustrante affidarsi a rimedi temporanei.
Dormire bene per qualche settimana e poi veder tornare tutto come prima.
Sembra di essere in un labirinto senza uscita.
Grazie al Qi Gong sono riuscita a liberarmi dall’insonnia, praticando pochi minuti al giorno.
Nel libro “Dormire Bene con il Qi Gong”, ti svelerò gli esercizi di Qi Gong più adatti per la tua tipologia di insonnia, appresi nel mio viaggio in Cina e in anni di studio.
Ho imparato direttamente dai Maestri di Qi Gong questa ginnastica di lunga vita, tramandata solo oralmente di generazione in generazione.
Anche se non sei in un monastero isolato dal mondo, ma ti trovi immerso nello stress quotidiano e nei problemi di tutti i giorni, avrai gli strumenti per ritrovare il tuo equilibrio e ricaricare la tua energia interiore.
Per arrivare finalmente al sonno rigenerante e continuo che cerchi.
Scopri come dormire sempre di più e sempre meglio con soli 15 minuti al giorno, riacquistare le tue energie e ritrovare la lucidità mentale
Semplici esercizi per prepararti a dormire
In qualsiasi momento del giorno puoi ritagliarti uno spazio per liberarti dalle energie negative e riprendere il controllo di te stesso. Arriverai a sera senza sentirti sovraccarico di emozioni, pensieri e preoccupazioni.
Riequilibrare Yin e Yang
Il sonno è la fase Yin di riposo e nutrimento, che genera la fase Yang di attivazione e veglia. L’insonnia è spesso causata da un eccesso di energia Yang. Attraverso i movimenti dolci del Qi Gong sarai in grado di riequilibrare queste due energie e dormire finalmente sereno.
Quali emozioni aiutano il sonno
Nel libro incontrerai tutte le sfumature di emozioni che ci accompagnano durante la nostra quotidianità. Grazie agli esercizi e alle meditazione proposte, scoprirai come gestire e limitare le emozioni più dannose. Quelle che ti tengono lontano dalle braccia di Morfeo.Gli esercizi proposti nel libro sono quelli legati ai cinque elementi e sono pratiche che ho appreso in Cina direttamente dai Maestri di Qi Gong.
Si basano sulla sinergia di:
- consapevolezza del corpo
- attenzione verso il respiro
- concentrazione sul presente
Per ogni elemento, Terra, Fuoco, Acqua, Metallo, Legno troverai:
- gli esercizi da praticare prima di dormire;
- le strategie da utilizzare durante la giornata per ritrovare la calma, l’equilibrio e svuotare la mente;
- le tecniche di digitopressione per eliminare i blocchi energetici.
I cinque elementi sono interconnessi e collegati agli organi del tuo corpo, quindi puoi praticarli tutti, indipendentemente dal tuo elemento specifico.
In qualsiasi momento.
Ovunque: in casa, all’aperto.
In poco tempo: quindici minuti al giorno.
Senza limite di età: i movimenti sono lenti e progressivamente incrementano la flessibilità.
Guarda di seguito cosa dice chi ha già acquistato il mio libro!
"Dopo la pratica della sera ho notato un sonno più profondo del solito. Sono andata a dormire presto perché sentivo proprio l'esigenza di stendermi.
Mi sono svegliata la mattina dopo, molto riposata. Più che un sonno, sembrava di essere in un'altra dimensione"
Perché comprare il libro
“Dormire bene col Qi Gong”?
Svegliarti riposato al mattino
Al suono della sveglia sei libero da quella sensazione di fiacchezza e stordimento costante.
Ti senti pieno di energia e non devi trascinarti tutto il giorno cercando di rimanere lucido bevendo decine di caffè.
Liberarti definitivamente degli integratori per il sonno
L’unica cosa che butterai via saranno le decine di scatole di integratori, pastiglie naturali e tisane… ma non più i tuoi soldi.
Migliorare le prestazioni lavorative
La tua concentrazione aumenta e sei più intuitivo.
Impieghi meno tempo per portare a termine il tuo lavoro, diventando più performante, con minor sforzo.
Rivelare la tua bellezza
Il tuo viso è senza occhiaie scure e non hai più quell’aspetto cadaverico e pallido.
La pelle è rigenerata, con meno rughe e segni profondi.
Migliorare le relazioni interpersonali
Riesci a controllare gli scatti di rabbia e nervosismo.
Anche in situazioni complicate, di tensione, riesci a mantenere la lucidità necessaria e arrivare a una soluzione.
Questo ti permette di migliorare la comunicazione con gli altri ed essere considerato una persona propositiva e piacevole con cui relazionarsi.
Ritrovare la tua salute
Il Qi Gong è la tua autocura per rafforzare il sistema immunitario.
Grazie al controllo del respiro ridurrai la tachicardia.
Il tuo corpo diventa ogni giorno più flessibile e resistente.
"Intanto grazie: più vado avanti e più apprezzo il Qi Gong. In questo periodo di stravolgimenti lavorativi e famigliari non riesco più a seguirti come vorrei e questa cosa la sento a livello fisico.
Quando faccio Qi Gong si sente: quando vado a dormire sono più distesa e in armonia"
L’autrice del libro
Eleonora Gramaccia
Da più di dodici anni si occupa della salute e del benessere delle persone, integrando la visione della Medicina Cinese classica con quella occidentale.
Crea un percorso su misura, basandosi sulla diagnosi energetica e applicando la tecnica del doppio ascolto.
La seduta è incentrata, infatti, sia sull’aspetto dell’ascolto psicologico dei sintomi riferiti dalle persone, sia sull’ascolto attraverso il massaggio e la digitopressione sul corpo.
- Ha conseguito la Laurea in Psicologia Clinica presso l’Università degli Studi di Urbino, con tesi sperimentale “I setting psicologico-psichiatrici con la presenza di mediatore linguistico-culturale”.
- Ha frequentato il corso quadriennale della scuola di “Filosofia energetica Taoista, pratica Shiatsu e Qi Gong” a Senigallia, diretto da Mara Ciaschini, allieva diretta di Elisabeth Rochat della Vallé, famosa sinologa e scrittrice di numerosi libri di Medicina Cinese.
- Nel 2008 ha intrapreso un viaggio di formazione in Cina per apprendere le tecniche di Qi Gong medico. Durante questo viaggio ha conosciuto il Maestro Liu Dong, medico e Maestro di fama mondiale e praticato alcune sue tecniche di Qi Gong durante il corso presso la Scuola Tao, negli anni successivi (2016-19). Il dott. Liu Dong è Maestro di Qi Gong di livello internazionale.
- Allieva diretta del maestro di Qi Gong Marco Mazzarri, presso la scuola Tao di Bologna, a sua volta allievo diretto del maestro Georges Charles, conosciuto in Europa come uno dei pionieri nella diffusione delle arti marziali cinesi e pratiche di salute, nonché autore di libri di Qi Gong attualmente venduti.
- Ha partecipato a vari seminari e stage residenziali tra il 2009 e il 2013, con Georges Charles.
- Dal 2016 al 2019 ha completato il corso di studi in Qi Gong medico presso la scuola Tao di Bologna. Durante il corso, i suoi maestri, Marco Mazzarri e Marco Riccò, le hanno trasmesso varie tecniche di Qi Gong del Maestro Jeffrey Yuen, cinese di nascita, trasferitosi a New York. È prete taoista e appartiene alla 88ª generazione di Yu Qing Huang Lao Pai (Scuola della Pura Giada, corrente Huang-Lao dell’Imperatore Giallo e Laozi) e alla 26ª generazione di Quan Zhen Long Men Pai (Scuola della Completa Realtà, Setta della Porta del Drago). Insegna e divulga la Medicina Cinese Taoista in tutti i suoi campi di applicazione (Agopuntura, Tuina, Qi Gong, Fitoterapia, Oli essenziali, Dietetica, Meditazione), seguendo il modello d’insegnamento del suo ordine monastico, che impone la trasmissione esclusivamente orale del patrimonio di conoscenze accumulate nel corso di decine di generazioni. I suoi insegnamenti, dunque, non sono reperibili in alcun libro di testo o trattato, poiché il Maestro ritiene che la parola scritta fissi dei concetti e dei paradigmi su aspetti che devono, invece, secondo gli insegnamenti del Tao, rimanere mutabili.
- Ha partecipato a un seminario condotto dal Gran Maestro Wang Zhi Xiang: uno dei quattro rappresentanti mondiali di maggior spicco del Taiji stile Chen, e uno dei maggiori esperti mondiali di quest’Arte.
- Ha seguito due seminari intensivi con Dominique Ferraro, apprendendo l’antica tecnica dei sei suoni e la pratica del Qi Gong per gli occhi. Dominique ha vissuto per dodici anni in Cina ed è allieva diretta della dottoressa Ma Xu Zhou, specializzata in malattie oftalmiche, che cura con il Qi Gong.
- Pratica regolarmente Qi Gong e dorme sonni beati.
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